VÄRITÄ JA HUOMAA HYVÄ
– 31 päivän haaste
31 väritettävää kukkaa.
31 hyvän huomaamiseen ohjaavaa kysymystä.
31 pientä pysähdystä itsesi äärelle.
Pysähdy. Hengitä. Väritä.
Huomaa hyvä.
Kaipaatko arkeesi pientä rauhallista hetkeä, jolloin sinun ei tarvitse saada mitään aikaiseksi?
Väritä ja huomaa hyvä on 31 päivän ladattava pdf-kiitollisuusvärityskirja, joka kutsuu sinut pysähtymään hetkeksi itsesi äärelle. Jokaiselle päivälle on yksi kaunis kukkakuva väritettäväksi ja yksi lempeä kysymys, joka auttaa huomaamaan elämässäsi olevia hyviä asioita.
Sinun ei tarvitse olla luova tai osata piirtää.
Sinun ei tarvitse keksiä mitään suurta.
Riittää, että pysähdyt hetkeksi.
31 kukkaa. 31 kysymystä. 31 pientä pysähdystä itsesi äärelle.
KENELLE TÄMÄ SOPII?
Väritä ja huomaa hyvä -31 päivän haaste sopii sinulle, jos
kaipaat arkeesi pieniä pysähtymisen hetkiä, mutta koet itsesi levottomaksi, jos sinun pitäisi keskittyä ainoastaan hengittelyyn ja paikoillaan istumiseen
pidät värittämisestä tai haluat kokeilla sitä uudestaan aikuisena
haluat harjoitella huomioimaan elämäsi hyviä asioita valmiiden kysymysten avulla
kaipaat lempeää tapaa katkaista kiire ja laskea kierroksia
haluat vähentää hetkeksi ruutuaikaa
pidät pienistä päivittäisistä harjoituksista
et kaipaa uutta suorittamista, vaan jotain pientä, helppoa ja rentouttavaa
31 PÄIVÄÄ - ERILAISIA TAPOJA HUOMATA HYVÄ
Kiitollisuus ei tarkoita vain asioiden luettelemista, vaan kysymykset johdattavat sinua tarkastelemaan hyvää eri näkökulmista.
Voit pysähtyä esimerkiksi näiden asioiden äärelle:
ihmiset, jotka tuovat elämääsi hyvää
asiat, jotka auttavat sinua jaksamaan
arjen pienet hyvät asiat
asiat, joista olet joskus haaveillut
HINTA JA MUOTO
digitaalinen kiitollisuusvärityskirja (pdf)
koko A4 (vaakatulostus)
kertamaksu: 9,90 €
tulosta esim. kopiopaperille
etene omaan tahtiin
voit pitää ensimmäisen värittelytauon vaikka heti lataamisen jälkeen
👉 Hanki Väritä ja huomaa hyvä - 31 päivän haaste ja kokeile jo tänään!
Saat latauslinkin heti tilauksen jälkeen.
Hyvä tietää
Tuote on digitaalinen PDF-tiedosto. Saat sen käyttöösi maksun jälkeen ja voit ladata sen omalle laitteellesi.
Tuote on tarkoitettu omaan henkilökohtaiseen käyttöön.
Jos haluat käyttää värittämiseen tusseja, kokeile niitä ensin erilliselle paperille ja laita tarvittaessa ylimääräinen paperi väritettävän sivun alle.
Kiitollisuuden harjoittamista on tutkittu paljon, ja tutkimuksissa on havaittu sen voivan tukea hyvinvointia ja myönteisiä tunteita. Myös värittämistä on tutkittu, mutta sitä koskeva tutkimusnäyttö on kiitollisuustutkimusta rajallisempaa.
Tämän tuotteen tarkoitus ei ole luvata tiettyä lopputulosta. Se tarjoaa yksinkertaisen tavan pysähtyä, suunnata huomiota hyvään ja antaa itselle pieni rauhallinen hetki.
Miksi värittämistä ja kiitollisuutta?
Arjessa huomio kiinnittyy helposti siihen, mitä pitäisi tehdä seuraavaksi, mikä on kesken tai mikä huolestuttaa.
Värittelyhetki suuntaa huomion hetkeksi toisenlaiseen suuntaan.
Värittäessä saat keskittyä väreihin, muotoihin ja käsillä tekemiseen. Kiitollisuuskysymys puolestaan kutsuu huomaamaan elämästäsi jotain hyvää, merkityksellistä tai kannattelevaa.
Yhdessä ne muodostavat yksinkertaisen tavan pysähtyä hetkeksi itsesi äärelle.
Tämä ei ole suoritus.
Et tarvitse täydellisesti väritettyjä kuvia.
Et tarvitse pitkiä vastauksia.
Et edes tarvitse joka päivä erityisen hyvää päivää.
Voit vain pysähtyä ja huomata, mitä tässä hetkessä on.
Millainen hetki voisi olla käytännössä?
Ehkä keität itsellesi kupin teetä ja istahdat hetkeksi alas värittämään.
Ehkä värität iltaisin ennen nukkumaanmenoa.
Ehkä aloitat päivän rauhassa kahvikupin äärellä värittäen.
Tai ehkä huomaat kesken kiireisen päivän, että kaipaat pienen hengähdystauon.
Ota esiin värit, valitse päivän kukka ja anna ajatusten hetkeksi asettua.
Jokaisen kukan yhteydessä on pieni kysymys, joka ohjaa huomiosi johonkin hyvään, tärkeään tai kannattelevaan.
Joskus vastaus voi olla suuri.
Usein se voi olla hyvinkin pieni.
Aamun ensimmäinen kahvikupillinen. Ystävän viesti. Auringon lämpö kasvoilla. Oma koti. Hyvä keskustelu puolison kanssa. Rauhallinen hetki. Se, että jaksoit tämän päivän.
Pienetkin asiat ovat tärkeitä.
Näin käytät värityskirjaa
1. Valitse päivän kukka
Ota esiin päivän sivu ja haluamasi värit.
2. Väritä rauhassa
Anna itsellesi muutama minuutti aikaa keskittyä vain väreihin ja muotoihin.
3. Pysähdy kysymyksen äärelle
Lue päivän kiitollisuuskysymys ja mieti hetki omaa vastaustasi.
4. Kirjoita halutessasi muutama sana
Sinun ei tarvitse kirjoittaa kokonaisia lauseita. Yksi sana tai lyhyt ajatus riittää.
Valmista. Olet juuri antanut itsellesi pienen hengähdyshetken.
Entä jos en tunne itseäni kiitolliseksi?
Silloin ei tarvitse väkisin löytää mitään suurta.
Kiitollisuudessa ei ole kyse siitä, että vaikeat asiat pitäisi unohtaa tai että kaikesta pitäisi ajatella positiivisesti.
Voit huomata jotain pientä hyvää myös keskellä tavallista tai vaikeaa päivää.
Ehkä tämän päivän hyvä asia on lämmin suihku.
Ehkä se on ihminen, joka kuuntelee.
Ehkä se on hetki ilman kiirettä.
Tai ehkä tänään et löydä mitään. Sekin on ok.
Tämän kirjan tarkoitus ei ole saada sinua ajattelemaan positiivisesti, vaan tarjota sinulle pieni hetki pysähtyä itsesi äärelle ilman suorituspaineita.
Lupa pysähtyä
Tiedän, että kiireen keskellä minuuttikin voi tuntua ajan haaskaukselta. Mutta todellisuudessa asia on päinvastoin: pieni pysähdys on sijoitus, joka maksaa itsensä takaisin heti. Tein tämän ladattavan kiitollisuusvärityskirjan (pdf), jotta sinun olisi helpompi antaa itsellesi lupa pysähtyä hetkeksi päivittäin.
Värittelytauko ja pysähtyminen hyvän huomaamiseen on tietoinen valinta katkaista kiire ja antaa aivoillesi tilaa palautua. Se ei ole uusi tehtävä to do -listalla, vaan lupa pysähtyä ja pitää huolta omasta jaksamisestasi.
Terveisin Satu
Väritä ja huomaa hyvä -
31 päivän haaste (pdf):
sisältää 31 kaunista, väritettävää kukkaa
jokaisella sivulla on myös yksi hyvän huomaamiseen ohjaava kysymys eli yhteensä 31 kysymystä
tulosta kopiopaperille ja ala värittää
värittämisen lomassa voit pohtia päivän kysymystä tai keskittyä pelkästään rentouttavaan värittämiseen
pienikin pysähdys säännöllisesti toistettuna riittää - se ei ole itsekkyyttä eikä laiskuutta, vaan vähentää stressiä ja antaa aivoillesi ja kehollesi mahdollisuuden palautua ja ladata energiaa
Saat latauslinkin heti tilauksen jälkeen.